Do tej pory nie napisałam, że będę ćwiczyć w domu. Nie mam innego wyjścia, najbliższa siłownia z prawdziwego zdarzenia znajduje się pewnie ok. 20 km od mojego miejsca zamieszkania - traciłabym zbyt wiele czasu na dojazdy.
Sprzęt który posiadam:
- Zestaw hantli: 2 gryfy - 2 kg; talerze: 4x0,5 kg, 8x1 kg (razem 14 kg),
- Piłka swiss
- Ekspander
- Orbitrek
- Rower (moja jedyna ukochana forma aerobów)
Będę wykonywać Trening siłowy dla początkującej Lady w/g Agak oczywiście z SFD, na zmianę z interwałami/aerobami.
Stosując się do zaleceń z forum trening zakończę za 8 tygodni (idealnie przed Świętami).
Plan ogólny
Poniedziałek: Siłowy A + aeroby 15 min (jeśli starczy sił;))
Wtorek: Interwały/Aeroby 20/30 min
Środa: Siłowy B + aeroby 15 min
Czwartek: Interwały/Aeroby 20/30 min
Piątek: Siłowy A + aeroby 15 min
Sobota: Interwały/Aeroby 20/30 min
Niedziela: Wolne
Poniedziałek: Siłowy B + aeroby 15 min
itd.
Dzisiejszy trening:
- rozgrzewka
- trening A ⇓ (po 15 powtórzeń; dwa obwody)
- aeroby 15 min
- rozciąganie
TRENING A
1. Wznosy nóg z leżenia
- prawdopodobnie chodzi o unoszenie wyprostowanych nóg, ale musiałam zmienić na poniższe przez ból kręgosłupa (przypuszczam, że to wina skoliozy: /)
2. Wspięcia na palce
-jeśli macie coś niewysokiego i stabilnego
-alternatywa
3. Przysiady klasyczne z hantlami
4. Wejście na ławkę z hantlami
5. Wznosy z opadu
-można robić oczywiście na ławeczce
-przed sobą trzymam dwiema rękami hantel
6. Pompki klasyczne max powtórzeń
7. Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz
8. Pompki w podporze tyłem
lub trudniej
*Wszystkie gify pochodzą z exrx.net
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz